أطعمة تقلل مستوى التوتر عند الانسان
حدد خبراء التغذية قائمة بأطعمة تمنح الفيتامينات الأساسية للجسم وتحسن المزاج، وهى تحتوي على مواد طبيعية تخفف من مستويات التوتر والإجهاد في الجسم بشكل طبيعي، وهي كما يلي:
البرتقال: يساعد علي تخفيض الإجهاد وإعادة ضغط الدم وهرمون الكورتيزول إلي المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق، الى جانب تحسين جهاز المناعة.
البطاطا: وتعمل على تخفيف التوتر، لأنها تشبع رغبتنا بالنشويات والسكريات وتحتوي علي البيتا كاروتين وفيتامينات أخرى، وتساعد الألياف على معالجة الكربوهيدرات بأسلوب بطيء وثابت وبالتالي تقلل من المزاجية.
المشمش المجفف: لأنه غني بالماغنسيوم، الذي يقلل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضا.
اللوز والفستق والجوز: اللوز يساعد علي رفع نظام المناعة، بينما يساعد الجوز والفستق علي خفض ضغط الدم.
لحم الديك الرومي لإحتوائه على أحماض أمينية تعمل على إطلاق هرمون "اسيروتينين"، يبعث على الارتياح.
السبانخ: أيّ نقص في الماغنسيوم يمكن أن يسبب الصداع الذي قد يؤدي إلى داء الشقيقة والشعور بالإعياء، ويجب تناول كوب من السبانخ للحصول على40% من حاجاتك اليومية من الماغنسيوم.
السلمون: الحميات أو الأنظمة الغذائية الغنية بـ"الأوميجا3" تحمي من مرض القلب، ووجدت دراسة حديثة أن "الأوميجا3" يحافظ على مستويات هورمونات الإجهاد والأدرينالين من بلوغ الذروة.
الأفوكادو: تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو على خفض ضغط الدم. وتعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدم.( الأفوكادو يحتوي علي بوتاسيوم أكثر من الموز)
الخضراوات الخضراء: القرنبيط، اللفت، والخضراوات الورقية مصادر قوة من الفيتامينات التي تساعد على إعادة الطاقة والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ياريت تعليقاتكم ياجماعة