كل اسبوع تمرين
تمارين للبطن للسيدات
( جتنا نيلة فى حظنا الهباب ياريت مراتى رشيقة كدة )
أهم 10 نصائح قبل بدء الريجيم
تجنـب إهمـال الوجبـات الرئيسيـة اليـوميـة حتـى لا تتعـرض للجـوع الشـديد ممـا يدفعك لتناول أطعمـة غير مرغـوبة 
الفواكـة غنيـة بالماء و الفيتـامينات و الأملاح المعدنيـة المهمـة فإحرص على تناولها قبل الأكل بنصف ساعة ، أو بعد الأكل بثلاث ساعات .
تجنب الفواكة المجففة مثل : الزبيب ، التين ، القراصيا ، المشمشيـة ، فسعراتها الحرارية عالية و تزيد من الوزن .
استبدل الخبز الفينو و الأبيض بخبز السن أو الخبز الأسمر الغني بالردة .
إحرص على تحديد موعد ثابت لوجباتك الثلاثة ، ولا تتأخر عن تناول إحداها .
(اللبن الرايـب) من الأطعمـة الجيدة فترة الرجيم فسعـراته الحرارية منخفضـة و يمكث في المعدة طويلاً ، و يحافظ على نضارة الوجـه و بريق العينيـن .
إستعمـال أدوات الطعام الخاصة بالأطفال عند تناولك للطعام و تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة فذلك يعطيك الإحسـاس بالشبـع بأقل كمية من الطعام .
تجنب تناول سكر الطعام في تحلية الشاي أو القهوة و المشروبات الأخرى ، و إمتنع عن شرب المشروبات الغازيـة.
إحـذر اللحوم الدسمة مثل : المخ ، اللحم الضاني ، البط الإوز ومن الأفضل تناول لحوم البقر الصغير الخالية من الدهون و الدجاج بدون الجلد.
شـرب المـاء بكـثـرة على الريق وقبل الطعـام ، فإنه يسـاعد على التخلص من السموم في جسمك و يقلل من شهيتـك .
أفضل 10 طرق لتحسين الذاكرة
الكثير منا يعاني في بعض الأوقات النسيان والفقدان المستمر لأي معلومات أو مواعيد حتى كلمات السر المستخدمة في أماكن معينة إليكم 10 نصائح التي قد تساعدكم على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز:
اقنع نفسك بأن لديك ذاكرة جيدة قابلة للتحسنحقيقةً يمكنك إقناع نفسك بأن لديك ذاكرة قوية، ويأتي ذلك تدريجيًا من خلال ضبط ذكراتك على مهام يومك وإنجازها على مدار اليوم.
أبقِ عقلك نشطًايفضل أن تبقى عقلك نشطًا طوال الوقت لتحسين الذاكرة، وذلك من خلال تطوير المهارات العقلية، مثل تعلم لغة جديدة، أو تعلم على آلات الموسيقية، أو ممارسة ألعاب جديدة يمكن أن تبقى عقلك في حالة نشاط.
ممارسة الرياضة بشكل يومى
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يعمل على تحسين الدورة الدموية بكفاءة عالية في جميع أنحاء الجسم حاول ان تمارس الرياضة يومياً يمكنك ان تبدأ بـ 15 دقيقة يومياً.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يعمل على تحسين الدورة الدموية بكفاءة عالية في جميع أنحاء الجسم حاول ان تمارس الرياضة يومياً يمكنك ان تبدأ بـ 15 دقيقة يومياً.
أحصل على القدر الكافى من النومحصول على كمية كافية من النوم يؤثر على قدرة العقل في تذكر المعلومات طبقًا لدراسة قامت بها جامعة متشجين وجدوا أنه أثناء النوم يقوم المخ بعملية معالجة للمعلومات في العقل اللاواعي مما يحسن قدرة الذاكرة بعد الإستيقاظ.
الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكرة كما أوضحت دراسة حديثة في جامعة كاليفورنيا فقد إكتشفوا أن المشاركين الذين كانوا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على اوميجا3 بانتظام تكون نسبة بيتا أميلويد (beta-amyloid) في الدم قليلة فهناك العديد من الدراسات التي تشك في أنه المسئول عن تدمير خلايا المخ التي تؤدي إلى الزهايمر. القهوةالكافيين يمكن أن يحسن الأداء العقلي والذاكرة لأنه يحفز العديد من مناطق الدماغ التي تنظم اليقظة ، والإثارة ، والمزاج والتركيز، حيث وجد الباحثون في جامعة أريزونا أن البالغين الأكبر سنا الذين شربوا نصف لتر من القهوة قبل اختبار الذاكرة شهدت تحسنا كبيرا في الأداء مقارنة مع أولئك الذين يشربون القهوة منزوعة الكافيين .
العلكة (اللبان)كشفت دراسة طبية أن مضغ العلكة يجعل الإنسان أكثر ذكاء بسبب تأثيراته الإيجابية على مهام الإدراك مثل التفكير والذاكرة ، حيث يستعيد هؤلاء كلمات أكثر ويؤدون بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة .ويرى بعض الباحثين أن تحسن الأداء في اختبارات الذاكرة ربما يرجع إلى زيادة معدل ضربات القلب الذي يصاحب الارتفاع في مستوى الأنسولين المتدفق إلى المخ ، وبالتالي يحسن من مستوى الأكسجين والجلوكوز المتجه إلى المخ بما يكفي لتحسين وظيفة الادراك .
فيتامين بالأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب تسجل أعلى الدرجات في الإمتحانات التي تختبر العقل وتقلل الإصابة بأمراض الذاكرة.
الاطعمة التى تساعد على تنشيط وتقوية الذاكرةيمكنك الاكتار من هذه الاطعمة (التوت – البصل الاحمر- المكسرات – الباذنجان – الروزمارى – التفاح – الطماطم).
ابتعد عن التوترالضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين لذلك حاول الاسترخاء وممارسة تمارين “اليوغا” بانتظام أو غيرها من التدريبات المختلفة.
معلومة ع الماشى:
الاوميجا 3
اوميجا 3 هي أحدى الاحماض الدهنية التي تعتبر من الدهنيات المفيدة بخلاف غالبية الدهنيات الخطيرة ، حيث أكدت الدراسات الأخيرة أن تناول اوميجا 3 يقلل من احتمال الاصابة بأمراض القلب، ويحمي من الاكتئاب، الخرف، السرطان، وحتى التهاب المفاصل
اوميجا 3 هي أحدى الاحماض الدهنية التي تعتبر من الدهنيات المفيدة بخلاف غالبية الدهنيات الخطيرة ، حيث أكدت الدراسات الأخيرة أن تناول اوميجا 3 يقلل من احتمال الاصابة بأمراض القلب، ويحمي من الاكتئاب، الخرف، السرطان، وحتى التهاب المفاصل
أهم الاطعمة و العصائر التى تقوى الجهاز المناعى
لبن اللوز
وهو يتكون من 125 جرام لوز +1كوب ماء+3كوب لبن خالي الدسم+3نقط ماء ورد +عسل نحل بكمية حسب الرغبة
طريقة التحضير والاستعمال :
ينقع اللوز في الماء لمدة 8 ساعات ثم يقشر بعد ذلك ويوضع اللوز المقشر مع الماء واللبن خالي الدسم وماء الورد وعسل النحل في الخلاط ويخلط جيدا ثم يصفي بعد ذلك بمصفاة ضيقة وبداخلها قطعة شاش حني لا تسمح بمرور الشوائب ثم يقدم بعد ذلك علي معدة خالية قبل الأكل بساعة اوبعد الأكل بثلاث ساعات
كوكتيل عسل النحل بالمكسرات:
وهو يتكون من نصف كيلو مكسرات بالتساوي(جوز-فستق لوز- كاجو +املعقة جوز هند مبشور ) +1كيلو عسل
طريقة التحضير والاستعمال :
تحمص المكسرات في الفرن ثم تترك لمدة ساعة حني تبرد ثم تطحن طحن مجروش أي نصف طحنة ثم تعجن بالعسل مع جوز الهند في إناء زجاجي ويتم تناول ملعقة كبيرة صباحا وصباحا ومساءا
كوكتيل اللبن مع البلح والعسل:
ويتكون من كوب لبن خالي +7 ثمرات تمر بدون نوي+1ملعقة عسل نحل كبيرة اوصغيرة حسب الرغبة
طريقة التحضير والاستعمال :
توضع كل المكونات في الخلاط وتخلط جيدا ثم تصفي ويتم تناولها علي معدة خالية مرة واحدة في اليوم
كوكتيل الزبادي مع جنين القمح والعسل:
ويتكون من كوب زبادي +1ملعقة كبيرة جنين قمح +1ملعقة صغيرة عسل نحل
طريقة التحضير والاستعمال :
تخلط كل هذة المكونات مع بعضها ويتم تناولها علي معدة خالية
شراب العسل:
ويتكون من 1ملعقة كبيرة عسل نحل +كوب ماء مفلتر أو معدني
طريقة التحضير والاستعمال :
تخلط كل هذه المكونات ويتم تناولها علي الريق يوميا
شراب القرفة بالزنجبيل مع الحليب مع العسل:
ويتكون من 1ملعقة صغيرة زنجبيل +1ملعقة صغيرة قرفة +كوب لبن كبير +عسل نحل للتحلية حسب الرغبة
طريقة التحضير والاستعمال :
نضع الحليب مع باقي المكونات علي النارحتي الغليان ثم يرفع فورا من علي النار ثم يصفي ويحلي بالعسل
كوكتيل الخميرة مع العسل الأسود واللبن الرائب أو الزبادي:
ويتكون من ملعقة كبيرة من الخميرة+1ملعقة كبيرة من العسل الأسود +1كوب لبن رائب أو زبادي
طريقة التحضير والاستعمال :
تخلط المكونات مع بعضها ويتم تناولها علي معدة خالية
مشروب البليلة :
ويتكون من نصف كيلوقمح مجروش (قمح بليلة) +مكسرات مطحونة +زبيب+حليب +عسل نحل للتحلية
طريقة التحضير والاستعمال :
ينقي القمح جيدا من الشوائب ثم يغسل جيدا بماء دافئ وينقع في الماء لمدة 8ساعات من الليل حتي الصباح علي سبيل المثال ثم بعد ذلك نضع القمح في ماء جديد يكون اعلي من القمح بمعدل 3سم داخل الحلة ويرفع علي نار هادئة حتي تمام النضج ثم بعد التسوية نحضر كوب ونضع ثلثين الكوب بليلة والثلث الأخير لبن مع ملعقة كبيرة عسل نحل للتحلية مع بعض من المكسرات وجوز الهند والزبيب
كوكتيل عسل النحل مع حبوب اللقاح مع غذاء الملكات والجينسينج :
ويتكون من 1كيلو عسل نخل +50جرام حبوب لقاح مطحونة +10 جرام غذاء ملكات +40 جرام جينسينج مطحون
طريقة التحضير والاستعمال :
تعجن كل هذة المكونات مع بعضها في برطمان زجاجي ويتم وضعها في مكان معتم ويتم تناول 1 ملعقة كبيرة يوميا علي الريق
كوكتيل البصل والثوم والليمون وخل التفاح :
ويتكون من بصلة متوسطة الحجم +7 فصوص ثوم +عصير ليمونة كاملة +1ملعقة صغيرة خل تفاح
طريقة التحضير والاستعمال :
يقطع البصل والطماطم ونضع عليهم الثوم المدقوق مع عصير الليمون وخل التفاح مع قليل من الملح ويمكن تناوله مع الفول المدمس علي الافطار
شوية معلومات على شوية فرفشة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ياريت تعليقاتكم ياجماعة