أهم 10 نصائح قبل بدء الريجيم
تجنـب إهمـال الوجبـات الرئيسيـة اليـوميـة حتـى لا تتعـرض للجـوع الشـديد ممـا يدفعك لتناول أطعمـة غير مرغـوبة 
الفواكـة غنيـة بالماء و الفيتـامينات و الأملاح المعدنيـة المهمـة فإحرص على تناولها قبل الأكل بنصف ساعة ، أو بعد الأكل بثلاث ساعات .
تجنب الفواكة المجففة مثل : الزبيب ، التين ، القراصيا ، المشمشيـة ، فسعراتها الحرارية عالية و تزيد من الوزن .
استبدل الخبز الفينو و الأبيض بخبز السن أو الخبز الأسمر الغني بالردة .
إحرص على تحديد موعد ثابت لوجباتك الثلاثة ، ولا تتأخر عن تناول إحداها .
(اللبن الرايـب) من الأطعمـة الجيدة فترة الرجيم فسعـراته الحرارية منخفضـة و يمكث في المعدة طويلاً ، و يحافظ على نضارة الوجـه و بريق العينيـن .
إستعمـال أدوات الطعام الخاصة بالأطفال عند تناولك للطعام و تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة فذلك يعطيك الإحسـاس بالشبـع بأقل كمية من الطعام .
تجنب تناول سكر الطعام في تحلية الشاي أو القهوة و المشروبات الأخرى ، و إمتنع عن شرب المشروبات الغازيـة.
إحـذر اللحوم الدسمة مثل : المخ ، اللحم الضاني ، البط الإوز ومن الأفضل تناول لحوم البقر الصغير الخالية من الدهون و الدجاج بدون الجلد.
شـرب المـاء بكـثـرة على الريق وقبل الطعـام ، فإنه يسـاعد على التخلص من السموم في جسمك و يقلل من شهيتـك .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ياريت تعليقاتكم ياجماعة